How do I increase my caloric intake?

أنا رجل نحيف ونحيف (52 كجم ، 170 سم). نظرًا لأنني نباتي أجد صعوبة في تناول ما يزيد عن 2500 سعرة حرارية واستهلاك أكثر من 150 جرامًا من البروتين يوميًا. لقد كنت أتتبع السعرات الحرارية لمدة شهر ، وأحاول تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات. أتناول حاليًا حوالي 2400 سعرة حرارية موزعة على 6 وجبات … Read more How do I increase my caloric intake?

How important is a body scan for a beginner in PT?

لدي حاليًا خياران مع PT: 1. يبدو أنه أكثر اعترافًا وثباتًا ، ولكن لا يقوم بفحص الجسم بدلاً من ذلك باستخدام أجهزة قياس الدهون 2. أقل شهرة ولكن مع سجل حافل أيضًا ، توفر فحصًا للجسم إذن سؤالي هو أيهما يجب أن أعطي الأولوية؟ لنفترض أن السعر وما إلى ذلك متشابه.

Maintenance weight question

لقد قمت مؤخرًا بقطع 45 كجم ووزني الآن 73 كجم بعمر 18 عامًا وطول 188 سم. آلة حاسبة السعرات الحرارية تتوقع أن تكون صيانتي حوالي 2700 سعرة حرارية في اليوم لكني أجد وزني عند 2300؟ هذا يبدو وكأنه منخفض أي مساعدة ، شكرا.

Beginner routine advice

عادة ما أقوم بتمارين القلب فقط ولكن الآن أشق طريقي إلى الأوزان. هذا ما توصلت إليه للجزء العلوي من الجسم. هل ما لدي هنا هو تمرين علوي متوازن؟ سحب ما يصل إلى 2-3 مجموعات 6-10 ممثلين شد الوجه 2-3 مجموعات 10-15 ممثلين ضغط الدمبل المنحدر 3-4 مجموعات 6-10 ممثلين صفوف الكابلات 2-3 مجموعات 8-10 ممثلين … Read more Beginner routine advice

Do you want to LOSE weight and GAIN muscle at the same time?Click here for the best KETO diet on the market!